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Shalabha – asana – The Locust Pose Translation: The Sanskrit word Shalabha means locust or grasshopper. There is a variation of this posture called the viparita-shalabhaasana. The Sanskrit word viparita means "reverse." This is an advanced variation not covered here. Instructions: 1. Lie on the stomach with the head turned to one side and the arms alongside the body with palms facing upward. 2. Turn the head and place your chin on the floor. Slide your hands under your thighs, with the palms pressed gently against the top of your thighs. 3. Inhale slowly and then raise the head, chest, and legs off the floor as high as possible. Tilt your head as far back as possible. Keep your feet, knees, and thighs pressed together. 4. Starting at the top of the head and working your way down to the feet, bring your attention to each part of your body, consciously relaxing it before proceeding on to the next. 5. Remain in the posture while holding the breath. You can support

Shava-asana The Corpse Pose Translation: The Sanskrit word shava means corpse hence this is the Corpse. The shava-asana is also known as the mrta-asana. Instructions: 1. Lie flat on your back with your legs together but not touching, and your arms close to the body with the palms facing up. 2. Keep your eyes gently closed with the facial muscles relaxed and breath deeply and slowly through the nostrils. 3. Starting at the top of the head and working your way down to the feet, bring your attention to each part of your body, consciously relaxing it before proceeding on to the next. 4. Remain in the shava-asana for between 3 and 5 minutes or longer. If you become sleepy while in the shava-asana begin to breath a bit faster and deeper. Comments: While many consider this a simple posture at first, its simplicity eventually proves to be deceiving. The goal of the shava-asana is for the body and mind to be perfectly still and relaxed. Not only should the body be motionless and

Siddha-asana The Accomplished or Adept Pose Translation: The Sanskrit word siddha means accomplished or adept, one who has attained the highest. The name implies the attainment of a perfectly stilled mind and the experience of peace that results from meditation. The siddha-asana is a recommended pose for meditation. Instructions: 1. Begin in a seated posture. Bend the left knee and grasp the left foot with both hands and place the heel against the perineum and the sole of the foot against the inside of the right thigh. 2. Exhale and reach down and loop the forefinger of the right hand around the big toe of the right foot and grasp the left foot with the left hand. 3. Bend the right knee, grasp the right foot with both hands and place the outside edge of the right foot where the calf and thigh of the left leg meet, right ankle over left ankle. The heel of the right foot should line up approximately with the navel and be as close to the pubic area as possible.. 4. With pa

Simha – asana – The Lion Pose: Translation: The Sanskrit word simha which literally means "the powerful one" is the word for "lion." This, therefore is known as the lion posture, and one performing it can be said to resemble a roaring lion about to attack. Instructions: 1. Sit up on the knees with the heels of the feet pressed against the buttocks and the calves of the legs flat on the floor. 2. Place the balls of the hands on the knees, straighten the arms and keep the back erect and the head straight (not tilted forward, back, to the left or the right). 3. Inhale while leaning forward slightly, stretching the mouth the jaws as wide as possible, extend the tongue out and downward as much as possible, fix your gaze either at the tip of the nose or between the eyebrows and stretch the fingers straight out from the knees. 4. Hold the posture for the duration of the inhaled breath then exhale, relaxing the forward stretch, dropping the fingers to the kne

Sirsha-asana - The Head-stand Translation: The Sanskrit word sirsha means head. This posture is the wellknown headstand posture, and perhaps second only to the padma-asana or lotus posture, is widely identified with the practice of Yoga. Instructions: 1. Sit in a kneeling position with the buttocks resting on the heels of the feet. 2. Lean forward and place the forearms on the floor in front while keeping the elbows about shoulder distance apart. Interlock the fingers of both hands. 3. Place the top of the head flat on the floor with the back of the head pressed against the inside of the interlocked fingers. 4. Placing the tips of the toes firmly on the floor while lifting the heels, raise the knees off the floor. 5. Hold for the duration of the held inhaled breath. When you can't hold the breath comfortable any longer, slowly exhale and return the back to the floor, slide the legs out straight returning to the shava-asana. Comments: The siddha-asana is complicated

सेवा का वास्तविक अर्थ, किसी एक व्यक्ति विशेष, केंद्र के लिए काम करना नहींI

सभी योगासनों में पदमासन शायद सबसे जाना-माना योगासन है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि पदमासन खतरनाक हो सकता है आपके लिए? कैलेण्डर में दिखाए जाने वाले योगियों को देख कर कहीं आप भी पदमासन में तो नहीं बैठने लगे? तो यह लेख आपके लिए है…  आप पद्मासन के बारे में जानते हैं? यह एक ऐसा आसन है जो कैलेंडर में खूब दिखाई देता है,किसी कैलेण्डर या पोस्टर में हमेशा पद्मासन में बैठे व्यक्ति की ही तस्वीर छपी देखने को मिलती है। पद्म का अर्थ होता है कमल, यानी कमल की मुद्रा में बैठना। योग में इस आसन के कई पहलू हैं। अगर आप पद्मासन की खूब गहराई में जाएं तो आप पायेंगे कि अस्तित्व में ऐसा कुछ भी नहीं है जिसको यह भीतरी या बाहरी रूप से प्रभावित करने की क्षमता न रखता हो। इसका संबंध केवल आंतरिक पहलुओं से नहीं है, बल्कि बाहरी चीजों पर भी यह असरदार है।  हम इससे मात्र अपने भीतरी दुनिया की इंजीनियरिंग नहीं कर सकते, बल्कि हम इससे इस बाहरी दुनिया की भी इंजीनियरिंग कर सकते हैं।एक इंजीनियरिंग कालेज बनाकर उसके माध्यम से लोगों को किसी भी प्रकार की इंजीनियरिंग की शिक्षा देना आसान है। लेकिन आज जिस तरीके से हमारे

योग जीवन से दूर ले जाने वाली चीज नहीं है। यह आपको जीवन के प्रति आकर्षित करता है। तो मुझे बताइए, शुरुआत करने का समय क्या है? साठ साल की उम्र या जितनी जल्दी संभव हो ? सात साल की उम्र आम तौर एक अच्छी उम्र मानी जाती है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चे के सामने कई चीजें रखी जाएं जिनके बारे में वे समझदारी से चुनाव कर सके।अगर आप उनके सामने ये विकल्प नहीं रखेंगे, तो उन्हें यह विश्वास हो जाएगा कि दुनिया में बस वही चीजें है, जो उन्हें दिखती हैं। उन्हें लगेगा कि चुनाव सिर्फ सॉफ्ट ड्रिंक और पिज्जा के बीच करना है, और कुछ भी नहीं है यहां। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जीवन की शुरुआत से ही बच्चे के सामने सही चीजें आएं, जो अंदर से काम करने वाली हों, क्योंकि हम अपने आस-पास की दुनिया में जो व्यवस्था करते हैं, उन्हें एक खास सीमा तक ही संभाला जा सकता है। जब तक आपकी खुशहाली बाहरी हालातों के अधीन और उसकी गुलाम होगी, तब तक आप संयोग से ही खुशहाल होंगे क्योंकि बाहरी हालातों पर किसी का भी सौ फीसदी काबू नहीं होता। जिस तरह आबादी बढ़ रही है, हम नहीं जानते कि अगली पीढ़ी किस तरह की बाहरी व्यवस्थाएं कर पाएगी।

जीवित गुरु को लेकर कई लोगों को समस्या होती है कि वह इंसान की पूजा कैसे करें? लेकिन ऐसे गुरु जो दुनिया से जा चुके हैं, उनकी पूजा पूरे विश्व में बड़ी संख्या में लोगों द्वारा की जाती है। क्या है जीवित गुरु से कम लोगों के जुड़ने का कारण? जब लोगों के दिमाग में गुरु का ख्याल आता है, तो उन्हें जीवित गुरु से बड़ी समस्या होती है। दुनिया में सभी लोग उनकी पूजा करते हैं, जो गुजर चुके हैं। लोगों के लिए यह फर्क करना इतना मुश्किल क्यों होता है? लोग कहते हैं, ‘वह तो एक इंसान हैं, वह आत्मज्ञानी होने का दावा क्यों कर रहे हैं? हमारे ख्याल से सभी आत्मज्ञानी लोग गुजर जाने के बाद ही आत्मज्ञानी होते हैं।’ इसकी वजह यह है कि मौजूदा चीजों की अहमियत समझने के लिए आपके अंदर एक खास बुद्धिमानी और जागरूकता होनी चाहिए। हजारों साल पहले मौजूद रहे किसी व्यक्ति को महान कहना और उसकी पूजा करना बहुत आसान है क्योंकि लाखों लोग ऐसा कह रहे हैं। हर कोई अतीत पर मंत्रमुग्ध होता है क्योंकि कई पीढ़ियां ऐसा कह चुकी हैं। कृष्ण के समय उन्हें भी सभी ने नहीं पहचाना कृष्ण भी जब जीवित थे, तो कितने लोगों ने वास्तव में उन्हें पहचा

यह एक बड़ी पुरानी समस्या है कि लोगों को लगता है कि वे जहां हैं, वह जगह उतनी अच्छी नहीं है, कोई दूसरी जगह उन्हें बेहतर लगती है। मैं यह नहीं कह रहा कि कुछ खास तरह के कामों के लिए कुछ जगहें सहायक नहीं होती हैं – बिल्कुल ऐसी जगहें हैं – लेकिन आध्यात्मिक प्रक्रिया अंदरूनी यात्रा है। चाहे आप न्यू यॉर्क में हों या हिमालय में, दोनों जगह आप तो वैसे ही रहेंगे। जब आप पहाड़ों पर जाते हैं, तो पहले तीन दिन तो आपको लगता है कि आप भी थोड़े असाधारण हो गए हैं, लेकिन तीन दिन बाद ही ये भाव खत्म हो जाते हैं। फिर वही समस्याएं आएंगी। कभी आप अचानक पहाड़ों के पास जाकर बैठते हैं और सोचते हैं, यहां कितनी शांति महसूस हो रही है। लेकिन आप जाकर पहाड़ों पर रहना शुरू कर दीजिए, फिर देखिए। शहरों में रहने के मुकाबले आपको वहां ज्यादा समस्याओं का सामना करना होगा। यात्रा को आध्यात्मिक प्रक्रिया से मत जोड़िए हमने शहरों का निर्माण इसलिए किया, ताकि हर चीज व्यवस्थित हो, हर चीज आसानी से उपलब्ध हो। शहरों का निर्माण हमने समस्या पैदा करने के लिए नहीं किया, जीवन को आसान और व्यवस्थित बनाने के लिए हमने शहर बनाए। अगर हम सभी अ

जब भी मैं आंखें बंद करके ध्यान करता हूं, तो मुझे नींद आ जाती है। मैं जाग्रत कैसे रह सकता हूं? सबसे पहले यह समझते हैं कि नींद क्या है। अगर दिन के किसी भी समय नींद से आपकी जिन्दगी में रुकावट आ रही है, तो आपको अपने स्वास्थ्य की बुनियादी जांच करवानी चाहिए और देखना चाहिए कि आपके शरीर में कोई गड़बड़ तो नहीं है।जब आप बीमार होते हैं, तो आप सामान्य से अधिक सोने लगते हैं, शरीर आराम करना चाहता है। कच्चा भोजन खाएं दूसरी चीज है वह भोजन जो आप खाते हैं। कम से कम थोड़ी मात्रा में शाकाहारी भोजन, खास तौर पर कच्चा खाना आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप भोजन को पकाते हैं तो बड़ी मात्रा में प्राणशक्ति नष्ट हो जाती है। इसके कारण भी शरीर में एक तरह का आलस्य आ जाता है। अगर आप थोड़ी मात्रा में कच्ची और ताजी चीजें खाएं, तो कई दूसरे फायदों के अलावा, एक लाभ तुरंत होगा कि आपकी नींद काफी कम हो जाएगी। आपकी सजगता मुख्य रूप से इस बात पर निर्भर करती है कि आप अपनी ऊर्जा को कितना संभाल कर रखते हैं। अगर आप ध्यान करना चाहते हैं, तो आपकी सजगता सिर्फ मन के स्तर पर नहीं, बल्कि आपकी ऊर्ज

INSTRUCTIONS 1. Come into a seated position with the buttocks on the floor, then cross the legs, placing the feet directly below the knees. Rest the hands on the knees or the lap with the palms facing up or down. Optional: Use a hand mudra while seated in the posture. 2. Press the hip bones down into the floor and reach the crown of the head up to lengthen the spine. Drop the shoulders down and back, and press the chest towards the front of the room. 3. Relax the face, jaw, and belly. Let the tongue rest on the roof of the mouth, just behind the front teeth. 4. Breathe deeply through the nose down into the belly. Hold as long as comfortable. BENEFITS + CONTRAINDICATIONS Benefits: Easy pose is a comfortable seated position for meditation. This pose open the hips, lengthens the spine and promotes groundedness and inner calm. Contraindications: Recent or chronic knee or hip injury or inflammation. MODIFICATIONS + VARIATIONS Modifications: Place folded blanket under kn